Schrägbank-Kabel-Fliegende

Einleitung

Schrägbank Kabel-Fliegende sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den oberen Teil der Brustmuskulatur, insbesondere den klavikulären Kopf des Musculus pectoralis major, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Schrägbank und eines Kabelapparats ermöglicht diese Bewegung einen größeren Bewegungsumfang und kontinuierliche Spannung während der gesamten Übung, was eine optimale Rekrutierung der Muskelfasern und Hypertrophie fördert. Schrägbank Kabel-Fliegende sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Definition und Fülle des oberen Brustbereichs verbessern möchten, und stellen eine wertvolle Ergänzung für jedes umfassende Brusttraining dar. Diese Übung beansprucht auch die vorderen Deltamuskeln und stabilisierende Muskeln, was zur allgemeinen Oberkörperkraft und Symmetrie beiträgt.

Ausführung

Wie man Schrägbank Kabel-Fliegende ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel von etwa 30-45 Grad ein.
2. Positionieren Sie die Bank in der Mitte einer Kabelmaschine, wobei die Riemenscheiben auf die niedrigste Position eingestellt sind.
3. Befestigen Sie D-Griff-Aufsätze an jeder Riemenscheibe.
4. Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) und setzen Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
5. Lehnen Sie sich gegen die Bank, sodass Ihr Rücken und Kopf vollständig gestützt sind.
6. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Ausführung

1. Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam in einem weiten Bogen, bis Ihre Hände auf Höhe Ihrer Brust sind. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu dehnen, während Sie die Griffe senken, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über das Gewicht behalten.
3. Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, wenn Sie eine gute Dehnung in Ihrer Brust spüren.
4. Atmen Sie aus und bringen Sie die Griffe durch das Anspannen Ihrer Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition. Folgen Sie auf dem Weg nach oben dem gleichen weiten Bogen.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei die Griffe direkt über Ihrer Brust sind.

Abschluss

1. Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Griffe vorsichtig zurück in die Ausgangsposition.
2. Lassen Sie die Griffe los und stehen Sie langsam auf, wobei Sie eine gute Körperhaltung beibehalten.
3. Setzen Sie die Ausrüstung gegebenenfalls für den nächsten Benutzer zurück.