Band-Widerstands-Liegestütze
Band-Widerstands-Liegestütze sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Band-Widerstands-Liegestütze sind eine fortgeschrittene Variante der traditionellen Liegestütze, bei der Widerstandsbänder verwendet werden, um die Intensität und den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Diese Modifikation verbessert nicht nur die Kraft im Oberkörper, insbesondere in Brust, Schultern und Trizeps, sondern beansprucht auch die Rumpf- und Stabilisierungs-Muskulatur stärker. Durch das Hinzufügen des Widerstandsbandes entsteht während der Bewegung ein variabler Widerstand, der helfen kann, Kraftplateaus zu überwinden und Muskelhypertrophie zu fördern. Ideal für diejenigen, die ihre Liegestütz-Routine auf das nächste Level bringen möchten, sind Band-Widerstands-Liegestütze eine vielseitige und effektive Ergänzung für jedes Krafttraining.Ausführung
Wie man Band-Widerstands-Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein Widerstandsband, das Ihrem Kraftniveau entspricht.
- Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihren oberen Rücken, knapp unterhalb Ihrer Schulterblätter.
- Halten Sie die Enden des Bandes in jeder Hand und stellen Sie sicher, dass das Band sicher ist und während der Übung nicht verrutscht.
- Gehen Sie in eine Standard-Liegestützposition, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und Ihre Füße zusammen oder leicht auseinander für Stabilität stehen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
Ausführung
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper halten.
- Senken Sie sich weiter, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist oder so tief, wie es Ihre Beweglichkeit zulässt.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband während der gesamten Bewegung gespannt bleibt, um einen gleichmäßigen Widerstand zu gewährleisten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Lösen Sie das Widerstandsband vorsichtig aus Ihren Händen.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Benommenheit zu vermeiden.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen durch, um die Erholung zu unterstützen.