Brustpresse an der Maschine
Die Brustpresse Maschine ist eine Brustübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln trainiert. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und die vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Brustpresse Maschine ist eine grundlegende Übung in Widerstandstrainingsprogrammen, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Hypertrophie verbessern möchten. Durch die Nutzung einer geführten Maschine zielt diese Übung auf den Musculus pectoralis major, die vorderen Deltamuskeln und den Musculus triceps brachii ab und bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung, die das Verletzungsrisiko minimiert und eine gezielte Muskelansprache ermöglicht. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, bietet die Brustpresse Maschine einstellbaren Widerstand und einen festen Bewegungsbereich, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl macht, um die Brustmuskeln zu isolieren und sie progressiv zu überlasten, um Wachstum zu stimulieren. Durch die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm können Sie effektiv eine stärkere, definiertere Brust aufbauen und gleichzeitig das allgemeine muskuläre Gleichgewicht und die Ausdauer des Oberkörpers verbessern.Ausführung
Wie man die Brustpresse Maschine ausführt
Setup
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht an der Maschine. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wenn Sie neu in der Übung sind.
- Setzen Sie sich hin und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgezogen und unten sind.
- Greifen Sie die Griffe mit festem Griff und halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung behalten.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ausführen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie die Griffe vorsichtig los und lassen Sie die Gewichte in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Haltung beizubehalten.