Swiss Ball Liegestütze
Swiss-Ball-Liegestütze sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps, Schultern und Rumpfstabilisatoren.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Swiss-Ball-Liegestütze ist eine dynamische und herausfordernde Variation der traditionellen Liegestütze, bei der ein Swiss Ball verwendet wird, um die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die allgemeine Muskelaktivierung zu verbessern. Durch das Platzieren der Hände auf einem Swiss Ball bei der Ausführung von Liegestützen wird ein Element der Instabilität eingeführt, das eine stärkere Aktivierung der stabilisierenden Muskeln in Schultern, Brust und Rumpf erfordert. Diese Übung zielt nicht nur auf die Brustmuskeln, Trizeps und vordere Deltamuskeln ab, sondern aktiviert auch die tiefen Rumpfmuskeln, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die ihre funktionelle Kraft und Koordination verbessern möchten. Ideal für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ist die Swiss-Ball-Liegestütze eine vielseitige Ergänzung für jedes Krafttraining oder hypertrophieorientierte Trainingsprogramm.Ausführung
Wie man Swiss-Ball-Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Platzieren Sie einen Swiss Ball auf einer flachen, stabilen Oberfläche.
- Knieen Sie sich vor den Swiss Ball und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Ball.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, sodass Sie in eine Plank-Position kommen, mit den Zehen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität und Balance zu halten.
Ausführung
- Atmen Sie ein, während Sie langsam Ihre Brust in Richtung des Swiss Balls senken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und vermeiden Sie es, die Hüften durchhängen zu lassen.
- Senken Sie sich weiter, bis Ihre Brust knapp über dem Ball ist oder so weit, wie es Ihr Bewegungsumfang bequem zulässt.
- Atmen Sie aus, während Sie durch Ihre Handflächen drücken, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition der Plank zurückzukehren.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und Balance aufrecht, um sicherzustellen, dass der Swiss Ball stabil bleibt.
Abschluss
- Nachdem Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben, senken Sie vorsichtig Ihre Knie auf den Boden.
- Nehmen Sie Ihre Hände vom Swiss Ball und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, um sich auszuruhen.