Kurzhantel-Fliegende
Kurzhantel-Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Kurzhantel-Fliegende ist eine klassische Isolationsübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln, insbesondere den Musculus pectoralis major, anspricht und gleichzeitig die vorderen Deltamuskeln sowie die stabilisierenden Muskeln der Schulter beansprucht. Diese Bewegung ist äußerst effektiv für die Entwicklung von Brustbreite und -definition und ist daher ein fester Bestandteil in hypertrophieorientierten Trainingsprogrammen. Durch den größeren Bewegungsumfang im Vergleich zu Langhantel-Pressen können Kurzhantel-Fliegende die Rekrutierung von Muskelfasern verbessern und ein ausgewogenes Muskelwachstum fördern. Eine korrekte Form und kontrollierte Ausführung sind entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und das Risiko von Schulterbelastungen zu minimieren.Ausführung
Wie man Kurzhantel-Fliegende ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht, das Sie während der gesamten Bewegung kontrollieren können.
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Senken Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechterhalten.
- Bringen Sie die Kurzhanteln durch Umkehren der Bewegung zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie dabei Ihre Brustmuskeln zusammen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf Ihre Oberschenkel.
- Setzen Sie sich auf die Bank, während Sie die Kurzhanteln nah an Ihrem Körper halten.
- Platzieren Sie die Kurzhanteln auf dem Boden oder einem Ständer, um die Übung sicher abzuschließen.