Smith-Maschine Bankdrücken
Smith-Maschine Bankdrücken ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Smith-Maschine Bankdrücken ist eine grundlegende Übung in vielen Krafttrainings- und Hypertrophieprogrammen, die eine kontrollierte und stabile Umgebung bietet, um die Brustmuskeln, Trizeps und vordere Deltamuskeln zu trainieren. Durch die geführte Stangenbewegung der Smith-Maschine minimiert diese Übung den Bedarf an Balance und Stabilisation, sodass sich die Trainierenden auf die Maximierung der Muskelaktivierung und -belastung konzentrieren können. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten, kann das Smith-Maschine Bankdrücken eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein und bietet eine sicherere Alternative zum freien Bankdrücken, während es dennoch erhebliche Zuwächse an Muskelgröße und -kraft liefert.Ausführung
Wie man das Smith-Maschine Bankdrücken ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Bank so ein, dass sie unter der Stange der Smith-Maschine positioniert ist. Stellen Sie sicher, dass die Bank flach und stabil ist.
- Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie sich zurück, sodass die Stange direkt über Ihrer Brust ist.
- Greifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, um die Sicherheitsverriegelungen zu lösen.
Ausführung
- Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert bis zu Ihrer mittleren Brust, wobei Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bleiben.
- Halten Sie kurz inne, wenn die Stange Ihre Brust berührt.
- Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken, ohne Ihre Ellbogen vollständig durchzustrecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes, stellen Sie die Stange vorsichtig wieder in die Halterung, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, um die Sicherheitsverriegelungen zu aktivieren.
- Setzen Sie sich langsam auf und stellen Sie sicher, dass die Stange sicher eingerastet ist, bevor Sie aufstehen.