Ring-Liegestütze
Ring-Liegestütze sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps, Schultern und Rumpfstabilisatoren.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Ring-Liegestütze sind eine dynamische und herausfordernde Variation der traditionellen Liegestütze, bei der Turnringe verwendet werden, um die Muskelaktivierung und Stabilität zu verbessern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern und Trizeps ab, während durch die Instabilität der Ringe auch der Kern und die stabilisierenden Muskeln beansprucht werden. Ideal für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Muskelhypertrophie steigern möchten, erfordern Ring-Liegestütze eine größere Kontrolle und Koordination, was sie zu einer ausgezeichneten Ergänzung für jedes fortgeschrittene Krafttrainingsprogramm macht. Durch die Einbeziehung dieser Übung können Einzelpersonen Plateaus durchbrechen und eine ausgewogenere und funktionellere Physis erreichen.Ausführung
Wie man Ring-Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Ringe so ein, dass sie in einer Höhe hängen, die es Ihnen ermöglicht, Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang auszuführen. Typischerweise wird dies etwa auf Kniehöhe sein.
- Greifen Sie die Ringe fest mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.
- Positionieren Sie sich in einer Plank-Position mit zusammenstehenden Füßen und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um eine stabile und gerade Körperposition zu halten.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust in Richtung der Ringe senken. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Brust- und Trizepsmuskulatur maximal zu beanspruchen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Brust knapp unterhalb der Ringe ist, um einen vollen Bewegungsumfang zu gewährleisten.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, um die Kontrolle und Spannung in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust und Trizeps beim Hochdrücken zusammenzuziehen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie dabei die richtige Form bei.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes treten Sie vorsichtig zurück, um die Spannung auf den Ringen zu lösen.
- Stehen Sie langsam auf und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen.
- Führen Sie bei Bedarf Dehnübungen oder Mobilitätsübungen durch, um sich abzukühlen und die Erholung zu unterstützen.