Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank Kurzhantel Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Schrägbank Kurzhantel Fliegende sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den oberen Teil der Brustmuskulatur, insbesondere den klavikulären Kopf des Musculus pectoralis major, zu trainieren. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank, die typischerweise in einem Winkel von 30 bis 45 Grad eingestellt ist, kann der obere Brustbereich stärker betont werden als bei herkömmlichen Fliegenden auf der Flachbank. Diese Übung verbessert nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild der oberen Brust, sondern trägt auch zur allgemeinen Brustkraft und Muskelbalance bei. Die Einbindung von Schrägbank Kurzhantel Fliegenden in Ihr hypertrophieorientiertes Trainingsprogramm kann dazu beitragen, eine gut proportionierte und definierte Brust zu erreichen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Oberkörper-Workout macht.Ausführung
Wie man Schrägbank Kurzhantel Fliegende ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
- Legen Sie sich auf die Bank und bringen Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken fest gegen die Bank gedrückt ist.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Kurzhanteln nach oben zu drücken, sodass sie sich direkt über Ihrer Brust befinden, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in einem weiten Bogen ab, bis sie auf Brusthöhe sind. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihren Brustmuskeln, während Sie die Gewichte absenken.
- Atmen Sie aus und bringen Sie die Kurzhanteln durch Umkehren des Bogens zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anspannen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, senken Sie die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf Ihre Oberschenkel.
- Setzen Sie sich langsam auf und nutzen Sie Ihre Beine, um die Kurzhanteln von der Bank zu heben.
- Stellen Sie die Kurzhanteln sicher auf dem Rack oder dem Boden ab.