Körpergewicht Fliegende
Körpergewicht Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Körpergewicht Fliegende sind eine effektive und vielseitige Übung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, insbesondere die Brust, zu trainieren, während auch die Schultern und der Kern zur Stabilisierung einbezogen werden. Mit nur Ihrem Körpergewicht und einem Paar stabiler Parallelstangen oder Turnringe ahmt diese Bewegung die Bewegung traditioneller Kurzhantel-Fliegende nach, jedoch mit der zusätzlichen Herausforderung, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu halten. Ideal für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und die Kraft des Oberkörpers verbessern möchten, ohne schwere Geräte zu benötigen, können Körpergewicht Fliegende leicht in jede Trainingsroutine integriert werden, sei es zu Hause oder im Fitnessstudio. Diese Übung fördert nicht nur die Hypertrophie, sondern verbessert auch die funktionelle Stärke und die muskuläre Ausdauer.Ausführung
Wie man Körpergewicht Fliegende ausführt
Vorbereitung
- Finden Sie ein Paar stabile parallele Stangen oder verwenden Sie einen sicher verankerten Suspensionstrainer (wie TRX).
- Stellen Sie sich zwischen die Stangen oder Griffe und greifen Sie diese fest mit den Handflächen nach innen gerichtet.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Stellen Sie Ihre Füße zusammen und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Ihr Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie bleibt.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Übung Stabilität zu gewährleisten.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Arme kontrolliert zur Seite bewegen.
- Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
- Senken Sie sich, bis Ihre Brust auf Höhe Ihrer Hände ist oder Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Bewegung inne.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme wieder zusammenzuführen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Treten Sie vorsichtig zurück in eine stehende Position, wenn Sie parallele Stangen verwenden, oder lassen Sie die Griffe los, wenn Sie einen Suspensionstrainer verwenden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Brust und Schultern zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.