Band-unterstützte Liegestütze
Band-Liegestütze sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Banded Push-Ups sind eine dynamische und effektive Variation der traditionellen Liegestütze, die entwickelt wurde, um die Kraft und Hypertrophie des Oberkörpers durch den Einsatz von Widerstandsbändern zu steigern. Diese Übung zielt auf die Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps ab und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Durch das Hinzufügen von Widerstandsbändern wird die Intensität der Liegestütze erhöht, was eine progressive Überlastung ermöglicht, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Banded Push-Ups sind vielseitig und können leicht an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Krafttraining macht, das auf den Muskelaufbau und die Verbesserung der allgemeinen Oberkörperausdauer abzielt.Ausführung
Wie man Band-Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein Widerstandsband, das Ihrem Kraftniveau entspricht. Legen Sie das Band um Ihren Rücken und positionieren Sie es knapp unterhalb Ihrer Schulterblätter.
- Halten Sie die Enden des Bandes in jeder Hand und stellen Sie sicher, dass das Band sicher ist und während der Übung nicht verrutscht.
- Gehen Sie in die Standard-Liegestützposition: Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, Füße zusammen und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Ausführung
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um während der gesamten Bewegung eine gerade Körperlinie zu halten.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper halten. Senken Sie weiter, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband während der gesamten Bewegung gespannt bleibt, um einen gleichmäßigen Widerstand zu bieten.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Entfernen Sie das Widerstandsband vorsichtig von Ihrem Rücken.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Benommenheit zu vermeiden.