Rechner für Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE)

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Über den TDEE-Rechner

Der Total Daily Energy Expenditure (TDEE)-Rechner schätzt die Anzahl der Kalorien oder Kilojoule, die du pro Tag verbrennst. Er berücksichtigt deine Grundumsatzrate (BMR) und dein Aktivitätsniveau.

Hier ist, was jede Eingabe bedeutet:

Die Aktivitätsniveaus sind definiert als:

  • Sitzend: Wenig bis keine Bewegung, Büroarbeit
  • Leichte Bewegung: Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche
  • Mäßige Bewegung: Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche
  • Aktiv: Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche
  • Sehr Aktiv: Sehr intensive Bewegung, körperlicher Job oder Training zweimal am Tag

Denke daran, dass der TDEE eine Schätzung ist und je nach Faktoren, die in dieser Berechnung nicht berücksichtigt werden, wie Muskelmasse, Genetik und spezifische Gesundheitszustände, variieren kann. Verwende dies als Ausgangspunkt und passe es basierend auf deinen persönlichen Ergebnissen und Zielen an.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet TDEE?

Die Abkürzung TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure. Es ist die Gesamtanzahl an Kalorien, die dein Körper benötigt, um seine täglichen Aktivitäten auszuführen, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten und Körperfunktionen. TDEE berücksichtigt deine Grundumsatzrate (BMR), die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt, sowie die Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrannt werden.

Wie berechne ich meinen TDEE?

TDEE kann berechnet werden, indem zunächst deine Grundumsatzrate (BMR) bestimmt und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird, der deinem täglichen Aktivitätsniveau entspricht. Unser TDEE-Rechner erledigt die Berechnungen für dich. Gib einfach deine Details in den Rechner ein und drücke die Berechnungstaste.

Welche Faktoren beeinflussen den TDEE?

Der TDEE wird von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau beeinflusst.

Kann ich meinen TDEE erhöhen?

Ja, das kannst du.

Wie kann ich meinen TDEE erhöhen?

Die beste Möglichkeit, deinen TDEE zu erhöhen, besteht darin, dein Aktivitätsniveau zu steigern. Der Aufbau von Muskelmasse (oder Fettmasse) wird ebenfalls deinen TDEE erhöhen. Jede Gewichtszunahme bedeutet, dass du mehr Gewebe trägst und dieses Gewebe metabolisch aktiv ist. Es ist besser für die Gesundheit, fettfreie Körpermasse zu gewinnen. Getjacked kann dabei helfen.

Warum ist TDEE wichtig?

TDEE ist aus mehreren Gründen wichtig. Dazu gehören:

  1. Körpergewichtskontrolle: Das Verständnis deines TDEE hilft dir, dein Gewicht zu kontrollieren. Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien als dein TDEE konsumieren. Um Gewicht zuzunehmen, musst du mehr konsumieren.
  2. Ernährungsplanung: Dein TDEE zu kennen, kann dir helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erstellen, die deinen Energiebedarf deckt, ohne Über- oder Unterernährung zu verursachen.
  3. Fitnessziele: Ob du Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren oder deine aktuelle Figur halten möchtest, das Wissen um deinen TDEE hilft dir, deine Kalorienzufuhr entsprechend anzupassen, um deine Ziele zu unterstützen.
  4. Gesundheitsüberwachung: Die Überwachung deines TDEE kann dir helfen sicherzustellen, dass du deinem Körper genügend Energie zur Verfügung stellst, um richtig zu funktionieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.
  5. Personalisierter Ansatz: Jeder TDEE ist unterschiedlich basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Dein spezifischer TDEE zu verstehen, ermöglicht einen persönlicheren und effektiveren Ansatz für Ernährung und Fitness.

Wie genau sind TDEE-Rechner?

TDEE-Rechner bieten Schätzungen basierend auf Durchschnittswerten und Standardformeln. Sie können einen guten Ausgangspunkt bieten, aber individuelle Variationen können die Genauigkeit beeinflussen.

Kann sich mein TDEE im Laufe der Zeit ändern?

Ja, der TDEE kann sich ändern, wenn sich Gewicht, Muskelmasse, Alter, Aktivitätsniveau und andere Faktoren ändern.

Wie steht der TDEE in Beziehung zu Gewichtsverlust oder -zunahme?

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien konsumieren als dein TDEE (ein Kaloriendefizit). Um Gewicht zuzunehmen, musst du mehr Kalorien konsumieren als dein TDEE (ein Kalorienüberschuss).

Was ist der Unterschied zwischen TDEE und BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende physiologische Funktionen aufrechtzuerhalten, während TDEE BMR plus die Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrannt werden, umfasst.

Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?

Es ist eine gute Idee, deinen TDEE regelmäßig neu zu berechnen, insbesondere wenn du erhebliche Veränderungen im Gewicht, Aktivitätsniveau oder in der Körperzusammensetzung erlebst.