Pec-Deck-Maschine
Die Butterfly-Maschine ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die Musculi pectoralis major ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und die Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Butterfly-Maschine, ein fester Bestandteil in vielen Fitnessstudios, ist ein spezialisiertes Gerät, das entwickelt wurde, um die Brustmuskeln, insbesondere den Musculus pectoralis major, zu isolieren und gezielt anzusprechen. Diese Maschine bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung für die Ausführung von Brustfliegbewegungen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende macht, die die Brusthypertrophie verbessern möchten. Durch die Ermöglichung eines gleichmäßigen Bewegungsumfangs und die Minimierung der Beteiligung sekundärer Muskeln stellt die Butterfly-Maschine sicher, dass die Brustmuskeln während der gesamten Übung effektiv beansprucht werden. Dieser Fokus auf Muskelisolation kann zu einer verbesserten Muskelaktivierung und -wachstum führen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttrainings- oder Bodybuilding-Programm macht.Ausführung
Wie man die Butterfly-Maschine ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind, wenn Sie sich hinsetzen.
- Setzen Sie sich auf den Sitz und lehnen Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster.
- Platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt und auf Schulterhöhe ausgerichtet sind.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
- Bringen Sie die Griffe langsam vor Ihrer Brust zusammen, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
- Halten Sie kurz die Spitzenkontraktion, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Brustmuskeln sich dehnen.
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie ruckartige oder federnde Bewegungen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie die Griffe vorsichtig los und stehen Sie von der Maschine auf.
- Setzen Sie die Maschine gegebenenfalls für den nächsten Benutzer zurück.