Kurzhanteln Fliegende
Kurzhantel-Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Kurzhantel-Fliegende sind eine grundlegende Übung in hypertrophieorientierten Trainingsprogrammen, insbesondere für diejenigen, die die Brustmuskulatur entwickeln möchten. Diese Isolationsbewegung zielt hauptsächlich auf die Brust ab, insbesondere auf den Musculus pectoralis major, während auch die vorderen Deltamuskeln und stabilisierende Muskeln in Schultern und Armen beansprucht werden. Durch den größeren Bewegungsumfang im Vergleich zu Langhantelpressen können Kurzhantel-Fliegende die Brustmuskeln effektiv dehnen und kontrahieren, was die Rekrutierung und das Wachstum der Muskelfasern fördert. Bei korrekter Ausführung kann diese Übung die Muskelsymmetrie und -definition verbessern und ist somit eine wertvolle Ergänzung für jede Brusttrainingseinheit.Ausführung
Wie man Kurzhantel-Fliegende ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht, das Sie während der gesamten Bewegung kontrollieren können.
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Senken Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechterhalten.
- Bringen Sie die Kurzhanteln durch Umkehren der Bewegung zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie dabei Ihre Brustmuskeln zusammen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf Ihre Oberschenkel.
- Verwenden Sie Ihre Beine, um die Kurzhanteln zurück auf den Boden zu heben, während Sie sich von der Bank aufsetzen.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen und zu entspannen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.