Brust-Dips
Brust-Dips sind eine zusammengesetzte Oberkörperübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Brust-Dips sind eine äußerst effektive Verbundübung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur anspricht, wobei die Trizeps und vorderen Deltamuskeln sekundär beansprucht werden. Unter Verwendung von Parallelstangen beinhaltet diese Eigengewichtsbewegung das Senken und Heben des Körpers durch Beugen und Strecken der Arme, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für den Aufbau von Oberkörperkraft und Muskelmasse macht. Durch das Vorbeugen während des Dips verlagert sich der Schwerpunkt mehr auf die Brust, was eine größere Hypertrophie im Brustbereich ermöglicht. Brust-Dips sind vielseitig und können mit zusätzlichem Gewicht oder Unterstützung modifiziert werden, um verschiedenen Fitnessniveaus gerecht zu werden, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttraining oder hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht.Ausführung
Wie man Brust-Dips ausführt
Vorbereitung
- Finden Sie eine Dip-Station oder parallele Stangen, die stabil sind und Ihr Gewicht tragen können.
- Greifen Sie die Stangen mit festem Griff, die Handflächen zeigen nach innen, und die Arme sind vollständig ausgestreckt.
- Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Dieser Winkel hilft, die Brustmuskeln effektiver zu trainieren.
- Kreuzen Sie Ihre Knöchel hinter sich, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper langsam absenken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen, um die Brustmuskeln zu aktivieren.
- Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind oder Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Ihre Ellbogen sollten ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Bewegung inne, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu nutzen, um die Bewegung auszuführen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes steigen Sie vorsichtig von der Dip-Station oder den parallelen Stangen ab.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Brust und Trizeps zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.