Kabelüberzug
Kabelüberzug ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf den großen Brustmuskel ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und die Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Kabelüberzug ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, insbesondere die innere Brust, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine ermöglicht diese Übung eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, was das Muskelwachstum fördert und die Definition der Brust verbessert. Durch die Anpassung der Seilhöhe können beim Kabelüberzug auch verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur angesprochen werden, was ihn zu einer vielseitigen Ergänzung jeder Brusttrainingsroutine macht. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, unterstützt diese Übung nicht nur das Muskelwachstum, sondern verbessert auch die allgemeine Brustsymmetrie und -kraft.Ausführung
Wie man den Kabelüberzug ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Seilzugrollen an der Kabelmaschine auf die höchste Einstellung.
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an jeder Rolle.
- Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Greifen Sie einen Griff in jeder Hand mit den Handflächen nach unten und treten Sie leicht nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne in der Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus mit einer leichten Beugung in den Ellbogen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Atmen Sie aus und bringen Sie die Griffe in einem weiten Bogen vor sich zusammen, wobei Sie die leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung beibehalten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zusammenzudrücken, wenn die Griffe vor Ihrem Körper zusammentreffen.
- Halten Sie die Kontraktion für einen kurzen Moment.
- Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Kontrolle und Spannung in den Kabeln aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes bringen Sie die Griffe vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Lassen Sie die Griffe los und treten Sie in eine neutrale Position zurück.
- Stellen Sie sicher, dass die Rollen gesichert sind und der Bereich frei von Hindernissen ist.