Klimmzug-Liegestütze
Klatschende Liegestütze sind eine plyometrische Oberkörperübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps und Deltamuskeln.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Klatschende Liegestütze, eine dynamische und explosive Variante der traditionellen Liegestütze, sind darauf ausgelegt, die Kraft, Power und Koordination des Oberkörpers zu verbessern. Diese plyometrische Übung zielt auf die Brust, Schultern und Trizeps ab und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur für Stabilität. Durch das Einbauen eines Klatschens auf dem Höhepunkt der Liegestütze forderst du nicht nur deine Muskelausdauer heraus, sondern verbesserst auch deine schnell zuckenden Muskelfasern, die für schnelle, kraftvolle Bewegungen entscheidend sind. Ideal für Athleten und Fitnessbegeisterte, die ihre Trainingsintensität steigern möchten, können Klatschende Liegestütze eine neue Dimension in dein Trainingsprogramm bringen und sowohl funktionelle Kraft als auch sportliche Leistung fördern.Ausführung
Wie man Klatschende Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bildet, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln anspannen, um diese Ausrichtung beizubehalten.
- Positionieren Sie Ihre Füße zusammen oder leicht auseinander für eine bessere Balance.
Ausführung
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
- Drücken Sie explosiv durch Ihre Hände, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.
- Klatschen Sie während des Fluges schnell Ihre Hände zusammen, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.
- Landen Sie sanft mit Ihren Händen zurück in der ursprünglichen Liegestützposition und beugen Sie sofort Ihre Ellbogen, um den Aufprall abzufedern.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, senken Sie vorsichtig Ihre Knie auf den Boden.
- Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um auf Ihren Fersen zu sitzen, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne in eine Kindeshaltung, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Erheben Sie sich langsam in eine stehende Position, wenn Sie bereit sind.