Kabel-Fliegende
Kabel-Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Kabel-Fliegende sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, insbesondere die Brust, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine ermöglicht diese Übung eine kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung und Hypertrophie führen kann. Im Gegensatz zu traditionellen Fliegenden mit freien Gewichten bieten Kabel-Fliegende eine kontrolliertere und stabilere Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird und eine tiefere Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln ermöglicht wird. Dies macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jede Brust-Trainingsroutine, egal ob Sie ein Anfänger sind, der grundlegende Kraft aufbauen möchte, oder ein fortgeschrittener Trainierender, der seine Brust formen und definieren will.Ausführung
Ausführung von Kabel-Fliegende
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Seilzüge an einer Dual-Kabelmaschine auf Brusthöhe.
- Befestigen Sie Einhandgriffe an jedem Seilzug.
- Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und greifen Sie jeden Griff mit den Handflächen nach vorne.
- Treten Sie leicht nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen, und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie die Knie leicht für Stabilität.
Ausführung
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen zur Seite, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe in einem weiten Bogen vor Ihrer Brust zusammenführen, wobei die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Spannen Sie Ihre Brustmuskeln am Höhepunkt der Bewegung an und stellen Sie sicher, dass sich die Griffe in der Mitte Ihrer Brust treffen.
- Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Arme kontrolliert wieder zur Seite ausstrecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes treten Sie vorsichtig zurück, um die Spannung in den Kabeln zu reduzieren.
- Bringen Sie die Griffe in ihre Ruheposition an der Maschine zurück.
- Stellen Sie sicher, dass die Maschine in einem sicheren und ordentlichen Zustand für den nächsten Benutzer hinterlassen wird.