Guillotine-Druck
Guillotine-Druck ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Guillotine-Druck, eine Variation des traditionellen Bankdrückens, ist eine einzigartige und effektive Übung, die auf die oberen Brustmuskeln abzielt. Durch das Absenken der Langhantel auf den Hals- oder oberen Brustbereich betont diese Bewegung den klavikulären Kopf des Musculus pectoralis major und fördert die Hypertrophie im oberen Brustbereich. Diese Übung beansprucht auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps, was sie zu einem umfassenden Oberkörpertraining macht. Aufgrund des spezifischen Bewegungsumfangs und des potenziellen Stresses auf die Schultergelenke ist es entscheidend, den Guillotine-Druck mit korrekter Form und kontrolliertem Gewicht auszuführen, um die Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.Ausführung
Wie man den Guillotine-Druck ausführt
Vorbereitung
- Legen Sie sich flach auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Positionieren Sie sich so, dass Ihre Augen direkt unter der Langhantel sind.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem weiten Griff, etwas breiter als schulterbreit, mit den Handflächen von Ihnen weg (Obergriff).
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter zurückgezogen und Ihre Brust angehoben sind.
Ausführung
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie direkt über Ihrer oberen Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihres Halses, wobei Sie Ihre Ellbogen nach außen ausrichten.
- Senken Sie die Langhantel, bis sie sich knapp über Ihren Schlüsselbeinen (Klavikula) befindet, und stellen Sie sicher, dass sie Ihren Hals nicht berührt.
- Halten Sie die Position kurz am unteren Ende der Bewegung.
- Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken und sich darauf konzentrieren, Ihre Brustmuskeln zu aktivieren.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes führen Sie die Langhantel vorsichtig zurück in die Halterung der Bank.
- Stellen Sie sicher, dass die Langhantel sicher an ihrem Platz ist, bevor Sie Ihren Griff lösen.
- Stehen Sie langsam von der Bank auf und achten Sie dabei auf eine gute Körperhaltung.