Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die oberen Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine grundlegende Übung im Bereich des Hypertrophietrainings, die speziell den oberen Teil der Brustmuskulatur anvisiert und zusätzlich die vorderen Deltamuskeln und Trizeps sekundär beansprucht. Durch das Einstellen der Bank auf eine Schräglage, typischerweise zwischen 30 und 45 Grad, wird der Fokus von der unteren und mittleren Brust auf die obere Brust verlagert, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und verbesserte Ästhetik fördert. Die Verwendung von Kurzhanteln anstelle einer Langhantel ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und einseitiges Training, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu beheben und die gesamte Muskelaktivierung zu verbessern. Diese Übung ist ein Grundpfeiler für diejenigen, die eine gut entwickelte, kraftvolle Brust aufbauen möchten, und wird durch evidenzbasierte Prinzipien zur Maximierung von Muskelwachstum und -kraft unterstützt.Ausführung
Wie man das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
- Legen Sie sich auf die Bank, halten Sie die Füße flach auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Bank.
- Positionieren Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Kurzhanteln kontrolliert bewegen und einer leichten Bogenform folgen, wenn sie sich oben treffen.
- Halten Sie kurz oben inne und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf Ihre Oberschenkel.
- Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Kurzhanteln auf den Boden.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.