Svend-Druck
Svend-Druck ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Svend-Druck ist eine einzigartige und äußerst effektive Brustübung, die die Brustmuskeln durch eine Kombination aus isometrischen und isotonischen Kontraktionen anspricht. Im Gegensatz zu traditionellen Druckbewegungen wird beim Svend-Druck eine Gewichtsscheibe zwischen den Händen gehalten und nach außen gedrückt, was nicht nur die Brust, sondern auch die Schultern und Trizeps zur Stabilisierung einbezieht. Diese Übung ist besonders vorteilhaft zur Verbesserung der Muskeldefinition und der Muskel-Geist-Verbindung, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht. Durch die Integration des Svend-Drucks in Ihr Training können Sie eine umfassendere und ausgewogenere Brustentwicklung erreichen und gleichzeitig das Risiko von Gelenkbelastungen, die häufig mit schwereren Druckübungen verbunden sind, minimieren.Ausführung
Wie man den Svend-Druck ausführt
Vorbereitung
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen für Stabilität.
- Halten Sie zwei leichte Hantelscheiben (z.B. 2,5-5 kg jede) zwischen Ihren Handflächen, wobei die Finger ausgestreckt sind und die Scheiben fest gegeneinander gedrückt werden.
- Positionieren Sie die Scheiben in der Mitte Ihrer Brust, wobei die Ellbogen gebeugt und nach außen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Übung eine stabile Haltung zu bewahren.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Scheiben so fest wie möglich zusammenzudrücken, um Ihre Brustmuskeln zu aktivieren.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam gerade vor sich aus, wobei die Scheiben zusammengepresst bleiben und die Spannung in Ihrer Brust aufrechterhalten wird.
- Halten Sie kurz inne, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und stellen Sie sicher, dass die Scheiben weiterhin zusammengepresst bleiben.
- Bringen Sie die Scheiben langsam zurück in die Ausgangsposition in der Mitte Ihrer Brust, wobei der Druck zwischen den Scheiben während der gesamten Bewegung aufrechterhalten wird.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Scheiben vorsichtig ab und lösen Sie den Druck zwischen ihnen.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Brust und Schultern zu dehnen, um Spannungen zu lösen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Haltung beibehalten, während Sie zu Ihrer nächsten Übung oder Aktivität übergehen.