Stehendes Kabeldrücken
Stehendes Kabeldrücken ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Stehende Kabeldrücken ist eine vielseitige und effektive Übung, die darauf abzielt, die Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps zu trainieren, während auch der Kern für Stabilität aktiviert wird. Im Gegensatz zu traditionellen Bankdrücken ermöglicht diese Bewegung dank des Kabelsystems einen größeren Bewegungsumfang und kontinuierliche Spannung während der gesamten Übung. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die Muskelhypertrophie und funktionelle Stärke verbessern möchten. Durch das Drücken in stehender Position werden auch die stabilisierenden Muskeln in den Beinen und im Kern aktiviert, was das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination fördert. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Kraftsportler sind, das Stehende Kabeldrücken kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Krafttraining sein.Ausführung
Wie man das Stehendes Kabeldrücken ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Kabelzüge auf Brusthöhe auf beiden Seiten einer Kabelmaschine.
- Befestigen Sie D-Griff-Aufsätze an jedem Kabelzug.
- Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, mit dem Rücken zu den Kabelzügen, und halten Sie in jeder Hand einen Griff.
- Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, um einen versetzten Stand für bessere Balance zu schaffen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
- Positionieren Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, wobei die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.
Ausführung
- Drücken Sie die Griffe in einer kontrollierten Bewegung nach vorne und zusammen, indem Sie Ihre Arme vollständig vor sich ausstrecken.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zusammenzudrücken, während Sie die Griffe zusammenbringen.
- Halten Sie kurz am Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände wieder auf Brusthöhe bringen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie die Griffe vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Treten Sie zurück in eine neutrale Position und stellen Sie sicher, dass die Gewichte sicher an ihrem Platz sind, bevor Sie sich von der Maschine entfernen.