Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Negativbankdrücken mit der Langhantel ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die unteren Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Negativbankdrücken mit der Langhantel ist eine kraftvolle Verbundübung, die hauptsächlich den unteren Teil der Brustmuskulatur anspricht, während auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln beansprucht werden. Durch die Positionierung des Körpers auf einer Negativbank verlagert diese Variante des traditionellen Bankdrückens den Schwerpunkt auf die untere Brust, fördert eine ausgewogene Muskelentwicklung und steigert die allgemeine Oberkörperkraft. Ideal für Trainierende, die Abwechslung in ihr Brusttraining bringen möchten, kann das Negativbankdrücken mit der Langhantel helfen, Plateaus zu überwinden und neues Muskelwachstum zu stimulieren. Eine korrekte Form und kontrollierte Bewegungen sind entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.Ausführung
Wie man das Negativbankdrücken mit der Langhantel ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Bank in eine negative Position, typischerweise um 15-30 Grad.
- Sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern, um Stabilität zu gewährleisten.
- Legen Sie sich auf die Bank, sodass Ihre Augen direkt unter der Langhantel sind.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Bank liegt.
Ausführung
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung, indem Sie Ihre Arme strecken und die Langhantel über Ihre Brust bewegen.
- Atmen Sie tief ein und senken Sie die Langhantel kontrolliert zu Ihrer unteren Brust, wobei Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bleiben.
- Halten Sie kurz inne, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes führen Sie die Langhantel vorsichtig zurück in die Ausgangsposition auf dem Rack.
- Stellen Sie sicher, dass die Langhantel sicher auf dem Rack liegt, bevor Sie Ihren Griff lösen.
- Setzen Sie sich langsam aus der negativen Position auf, indem Sie die Fußpolster zur Unterstützung nutzen.