Einarmige Kabel-Fliegende
Einarmige Kabel-Fliegende sind eine Brustübung und zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die vorderen Deltamuskeln und Trizeps.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Einarmige Kabel-Fliegende ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die innere Brust. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine ermöglicht diese Übung eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, was das Muskelwachstum fördert und die Muskeldefinition verbessert. Indem die Fliegende mit einem Arm ausgeführt wird, wird nicht nur eine ausgewogene Muskelentwicklung sichergestellt, sondern auch die stabilisierenden Muskeln des Kerns aktiviert, was die allgemeine funktionelle Stärke verbessert. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, kann die Einarmige Kabel-Fliegende nahtlos in jede Brust-Trainingsroutine integriert werden, um die Muskelaktivierung und das Wachstum zu maximieren.Ausführung
Wie man Einarmige Kabel-Fliegende ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Kabelrolle auf Schulterhöhe.
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an der Rolle.
- Stellen Sie sich seitlich zur Rolle, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Rolle entfernt ist.
- Treten Sie von der Rolle weg, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und halten Sie dabei eine leichte Beugung im Ellbogen.
- Platzieren Sie Ihre andere Hand auf Ihrer Hüfte oder nutzen Sie sie zur Balance.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung im Ellbogen.
- Atmen Sie aus, während Sie den Griff in einem weiten Bogen über Ihren Körper ziehen, wobei Ihr Arm auf Schulterhöhe bleibt.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zusammenzudrücken, während Sie den Griff vor Ihren Körper bringen.
- Halten Sie kurz an der Stelle der maximalen Kontraktion inne.
- Atmen Sie ein, während Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurückführen, und halten Sie dabei die Kontrolle und Spannung im Kabel aufrecht.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie den Griff vorsichtig zurück zur Rolle.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.