Press de pie con cable

El Press de cable de pie es un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en los músculos pectorales. En menor medida, también trabaja los deltoides y los tríceps.

Equipamiento

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

El Press de cable de pie es un ejercicio versátil y efectivo diseñado para trabajar los músculos pectorales, los deltoides y los tríceps, al mismo tiempo que involucra el core para mantener la estabilidad. A diferencia de los presses de banca tradicionales, este movimiento permite un mayor rango de movimiento y una tensión continua a lo largo del ejercicio, gracias al sistema de cables. Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza funcional. Al realizar el press en posición de pie, también se activan los músculos estabilizadores en las piernas y el core, promoviendo un equilibrio y coordinación general. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, el Press de cable de pie puede ser una valiosa adición a tu régimen de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Cable de Pie

Configuración

  1. Coloca las poleas del cable a la altura del pecho a ambos lados de la máquina de cable.
  2. Adjunta los mangos en D a cada polea.
  3. Párate en el centro de la máquina, de espaldas a las poleas, con un mango en cada mano.
  4. Da un paso hacia adelante con un pie para crear una postura escalonada que mejore el equilibrio.
  5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.
  6. Coloca tus manos a la altura del pecho con los codos doblados a aproximadamente 90 grados.

Ejecutar

  1. Presiona los mangos hacia adelante y juntos en un movimiento controlado, extendiendo completamente tus brazos frente a ti.
  2. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras unes los mangos.
  3. Pausa brevemente al final del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
  4. Regresa lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus codos se doblen y tus manos vuelvan a la altura del pecho.

Finalización

  1. Completa el número deseado de repeticiones.
  2. Libera cuidadosamente los mangos de vuelta a la posición inicial.
  3. Retrocede a una postura neutral y asegúrate de que los pesos estén asegurados en su lugar antes de alejarte de la máquina.

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