Press de banca en máquina Smith

Introducción

El Press de banca en máquina Smith es un ejercicio fundamental en muchos programas de entrenamiento de fuerza e hipertrofia, ofreciendo un entorno controlado y estable para trabajar los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. Al utilizar la trayectoria guiada de la barra de la máquina Smith, este ejercicio minimiza la necesidad de equilibrio y estabilización, permitiendo a los levantadores concentrarse en maximizar la activación muscular y la carga. Ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados, el Press de banca en máquina Smith puede ser una valiosa adición a tu rutina, proporcionando una alternativa más segura al press de banca con pesas libres, mientras sigue ofreciendo ganancias significativas en tamaño y fuerza muscular.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Banca en Máquina Smith

Configuración

1. Ajusta el banco para que esté posicionado debajo de la barra de la máquina Smith. Asegúrate de que el banco esté plano y estable.
2. Siéntate en el banco y recuéstate, posicionándote de manera que la barra esté directamente sobre tu pecho.
3. Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, asegurándote de que tus palmas estén mirando hacia adelante.
4. Desbloquea la barra girando tus muñecas para liberar los seguros de seguridad.

Ejecutar

1. Baja la barra lentamente y con control hasta tu pecho medio, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
2. Pausa brevemente cuando la barra toque tu pecho.
3. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo tus brazos, asegurándote de no bloquear tus codos.
4. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, vuelve a colocar la barra cuidadosamente girando tus muñecas para activar los seguros de seguridad.
2. Siéntate lentamente y asegúrate de que la barra esté bloqueada de manera segura antes de levantarte.