Fondos para pecho

Introducción

Los fondos de pecho son un ejercicio compuesto altamente efectivo que se dirige principalmente a los músculos pectorales, con un compromiso secundario de los tríceps y los deltoides anteriores. Utilizando barras paralelas, este movimiento de peso corporal implica bajar y subir el cuerpo al doblar y enderezar los brazos, lo que lo convierte en una excelente opción para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y masa muscular. Al inclinarse hacia adelante durante el fondo, el énfasis se desplaza más hacia el pecho, permitiendo una mayor hipertrofia en la región pectoral. Los fondos de pecho son versátiles y se pueden modificar con peso adicional o asistencia para adaptarse a varios niveles de condición física, lo que los convierte en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza o centrado en la hipertrofia.

Ejecución

Cómo Realizar Fondos de Pecho

Preparación

1. Encuentra una estación de fondos o barras paralelas que sean resistentes y puedan soportar tu peso.
2. Agarra las barras con un agarre firme, las palmas mirando hacia adentro y los brazos completamente extendidos.
3. Coloca tu cuerpo de manera que tu torso esté ligeramente inclinado hacia adelante. Este ángulo ayudará a trabajar los músculos del pecho de manera más efectiva.
4. Cruzá tus tobillos detrás de ti para estabilizar la parte inferior de tu cuerpo.

Ejecutar

1. Comienza bajando lentamente tu cuerpo al doblar los codos. Mantén los codos ligeramente abiertos hacia los lados para activar los músculos del pecho.
2. Continúa bajando hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo o sientas un estiramiento en tu pecho. Tus codos deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento para maximizar la activación muscular.
4. Empújate hacia arriba hasta la posición inicial enderezando tus brazos. Concéntrate en usar los músculos del pecho para impulsar el movimiento.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, baja con cuidado de la estación de fondos o de las barras paralelas.
2. Tómate un momento para estirar tu pecho y tríceps para ayudar en la recuperación.