Press de suelo

Introducción

El Press de suelo es un ejercicio de la parte superior del cuerpo altamente efectivo que se dirige principalmente a los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. A diferencia del press de banca tradicional, el press de suelo se realiza acostado en el suelo, lo que limita el rango de movimiento y reduce la tensión en los hombros, convirtiéndolo en una excelente opción para personas con problemas en los hombros o aquellos que buscan enfocarse en la parte final del press. Este ejercicio es particularmente beneficioso para desarrollar fuerza e hipertrofia en la parte superior del cuerpo, ya que enfatiza los tríceps y el pecho mientras minimiza la participación de la parte baja de la espalda. Al incorporar el press de suelo en tu rutina, puedes mejorar la activación muscular, aumentar la potencia de press y añadir variedad a tu programa de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Suelo

Preparación

1. Acostado en el suelo con la espalda plana y las rodillas dobladas, los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Coloca una barra o mancuernas sobre tu pecho, con los brazos completamente extendidos. Si usas una barra, asegúrate de que esté colocada a una altura que te permita levantarla de manera segura.
3. Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Si usas mancuernas, sostenlas con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
4. Activa tu core y asegúrate de que tus omóplatos estén retraídos y presionados firmemente contra el suelo.

Ejecutar

1. Baja lentamente la barra o las mancuernas hasta que tus brazos superiores toquen el suelo. Tus codos deben formar un ángulo de 45 grados con tu torso.
2. Pausa brevemente cuando tus brazos superiores estén en contacto con el suelo, asegurándote de mantener la tensión en tu pecho y tríceps.
3. Presiona el peso hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo tus codos, enfocándote en activar tu pecho y tríceps durante todo el movimiento.
4. Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo el control y la forma adecuada en cada repetición.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra de nuevo al soporte o coloca las mancuernas en el suelo a tu lado.
2. Tómate un momento para estirar y relajar tus músculos antes de levantarte para asegurarte de evitar movimientos bruscos que puedan provocar lesiones.