Aperturas con peso corporal

Introducción

Los Flyes con peso corporal son un ejercicio efectivo y versátil diseñado para trabajar los músculos pectorales, específicamente el pecho, al mismo tiempo que involucra los hombros y el core para la estabilización. Utilizando solo el peso de tu cuerpo y un par de barras paralelas resistentes o anillas de gimnasia, este movimiento imita la acción de los flyes con mancuernas tradicionales, pero con el desafío adicional de mantener el equilibrio y el control. Ideal para aquellos que buscan aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo sin necesidad de equipo pesado, los flyes con peso corporal se pueden incorporar fácilmente en cualquier rutina de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. Este ejercicio no solo promueve la hipertrofia, sino que también mejora la fuerza funcional y la resistencia muscular.

Ejecución

Cómo Realizar Flyes con Peso Corporal

Preparación

• Encuentra un par de barras paralelas resistentes o utiliza un entrenador de suspensión (como el TRX) anclado de manera segura.
• Párate entre las barras o manijas, sujetándolas firmemente con las palmas hacia adentro.
• Extiende tus brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.
• Coloca tus pies juntos y inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Activa tu core para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.

Ejecutar

1. Comienza bajando lentamente tu cuerpo permitiendo que tus brazos se muevan hacia los lados de manera controlada.
2. Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
3. Bájate hasta que tu pecho esté alineado con tus manos o sientas un estiramiento en los músculos del pecho.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
5. Empuja a través de tus palmas para juntar tus brazos nuevamente, regresando a la posición inicial.
6. Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar la activación muscular.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Retrocede cuidadosamente a una posición de pie si usas barras paralelas, o suelta las manijas si usas un entrenador de suspensión.
• Tómate un momento para estirar tu pecho y hombros para ayudar en la recuperación.