Flexiones de Arquero

Introducción

Las flexiones de arquero son una variación dinámica y desafiante de la flexión tradicional que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que involucra el core y los músculos estabilizadores. Nombrado por su parecido con un arquero tensando un arco, este ejercicio implica desplazar el peso del cuerpo de un lado a otro, aumentando así la carga en un brazo a la vez. Este movimiento unilateral no solo mejora la hipertrofia muscular al proporcionar un mayor estímulo a cada lado del cuerpo, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación muscular. Ideal para entusiastas del fitness de nivel intermedio a avanzado, las flexiones de arquero son una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza destinado a desarrollar la fuerza y la simetría de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones de Arquero

Preparación

1. Comienza en una posición estándar de flexión con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
2. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu core y glúteos para mantener la estabilidad.
3. Coloca tus pies juntos o ligeramente separados para un mejor equilibrio.

Ejecutar

1. Desplaza tu peso hacia un lado, doblando el codo de ese lado mientras mantienes el otro brazo recto. Por ejemplo, si te desplazas hacia la derecha, dobla tu codo derecho y mantén tu brazo izquierdo recto.
2. Baja tu cuerpo hacia el suelo, enfocándote en el brazo doblado mientras el brazo recto soporta tu peso.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tu pecho esté cerca del suelo.
4. Empuja a través del brazo doblado para regresar a la posición inicial, manteniendo el brazo recto extendido durante todo el movimiento.
5. Repite el movimiento en el lado opuesto, desplazando tu peso hacia la izquierda, doblando tu codo izquierdo y manteniendo tu brazo derecho recto.
6. Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, regresa a la posición estándar de flexión.
2. Baja tus rodillas al suelo y siéntate hacia atrás en una posición de niño para estirar tus hombros y pecho.
3. Toma algunas respiraciones profundas para relajarte y recuperarte antes de pasar a tu próximo ejercicio.