Aperturas en cable declinado

Introducción

Las aperturas en cable declinadas son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar la porción inferior de los músculos pectorales, mejorando la definición del pecho y la estética general de la parte superior del cuerpo. Al utilizar una máquina de cables ajustada a una posición alta, este movimiento permite una tensión constante a lo largo de todo el rango de movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y una mejor activación de las fibras musculares. Ideal para levantadores de nivel intermedio a avanzado, las aperturas en cable declinadas se pueden integrar sin problemas en una rutina de entrenamiento completa para el pecho, abordando desequilibrios musculares y logrando un pecho bien definido y esculpido.

Ejecución

Cómo Ejecutar Aperturas en Cable Declinadas

Configuración

1. Coloca un banco declinado entre dos poleas de cable. Ajusta el banco a un ángulo de declive de aproximadamente 30-45 grados.
2. Coloca accesorios en forma de D en las poleas bajas a cada lado.
3. Acostúmbra en el banco con la cabeza más baja que los pies, asegurándote de que tu espalda esté firmemente apoyada en el banco.
4. Agarra las manijas con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y extiende tus brazos hacia arriba, manteniendo una ligera flexión en los codos.
5. Asegúrate de que tus pies estén bien colocados en los reposapiés o en el suelo para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza bajando lentamente tus brazos hacia los lados en un arco amplio, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
2. Concéntrate en estirar los músculos del pecho a medida que tus brazos se mueven hacia abajo y hacia afuera. Tus codos no deben bajar por debajo de los hombros.
3. Una vez que sientas un buen estiramiento en tu pecho, haz una pausa breve.
4. Invierte el movimiento llevando tus brazos de vuelta hacia arriba en el mismo arco amplio, apretando los músculos del pecho mientras juntas las manijas sobre tu pecho.
5. Asegúrate de que tus brazos regresen a la posición inicial con las manijas cerca pero sin tocarse.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las manijas de vuelta a la posición inicial.
2. Suelta las manijas y siéntate lentamente para evitar mareos por la posición declinada.
3. Levántate y estira tu pecho y hombros para enfriarte.