Cruce de cables
El Crossover en polea es un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en el pectoral mayor. En menor medida, también trabaja los deltoides anteriores y los tríceps.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Crossover en polea es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos pectorales, particularmente la parte interna del pecho. Utilizando una máquina de cables, este ejercicio permite una tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y mejorando la definición del pecho. Al ajustar la altura de la polea, el Crossover en polea también puede activar diferentes áreas de los pectorales, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier rutina de entrenamiento de pecho. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, este ejercicio no solo ayuda en el crecimiento muscular, sino que también mejora la simetría y la fuerza general del pecho.Ejecución
Cómo Ejecutar el Crossover en Polea
Configuración
- Coloca las poleas en una máquina de cables en la posición más alta.
- Adjunta un mango individual a cada polea.
- Párate en el centro de la máquina con los pies a la altura de los hombros.
- Toma un mango en cada mano con las palmas hacia abajo y da un paso hacia adelante ligeramente para crear tensión en los cables.
- Inclínate ligeramente hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos. Esta es tu posición inicial.
Ejecutar
- Exhala y junta los mangos frente a ti en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras los mangos se encuentran frente a tu cuerpo.
- Mantén la contracción por un breve momento.
- Inhala y regresa lentamente los mangos a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en los cables.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, regresa cuidadosamente los mangos a la posición inicial.
- Suéltalos y retrocede a una posición neutral.
- Asegúrate de que las poleas estén seguras y que el área esté libre de obstáculos.