Press de Banca Inclinado con Mancuernas
El Press de banca con mancuernas en inclinado es un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en los músculos pectorales superiores. En menor medida, también trabaja los deltoides anteriores y los tríceps.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Press de banca con mancuernas en inclinado es un ejercicio fundamental en el ámbito del entrenamiento de hipertrofia, dirigido específicamente a la porción superior de los músculos pectorales, junto con un compromiso secundario de los deltoides anteriores y los tríceps. Al ajustar el banco a una inclinación, típicamente entre 30 y 45 grados, este ejercicio desplaza el énfasis de la parte inferior y media del pecho hacia la parte superior, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y una mejor estética. Utilizar mancuernas en lugar de una barra permite un mayor rango de movimiento y un entrenamiento unilateral, lo que puede ayudar a abordar desequilibrios musculares y mejorar la activación muscular en general. Este ejercicio es un pilar para aquellos que buscan construir un pecho poderoso y bien definido, y está respaldado por principios basados en evidencia para maximizar el crecimiento muscular y la fuerza.Ejecución
Cómo realizar el Press de banca con mancuernas en inclinado
Configuración
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, descansándolas sobre tus muslos.
- Reclínate en el banco, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
- Coloca las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
Ejecutar
- Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquearlos.
- Asegúrate de que las mancuernas se muevan de manera controlada, siguiendo un ligero arco mientras se juntan en la parte superior.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los músculos del pecho.
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y manteniendo los codos ligeramente doblados.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas de vuelta a tus muslos.
- Siéntate en el banco y coloca las mancuernas en el suelo.
- Levántate lentamente para evitar mareos.