Flexiones con Peso y Deficit

Introducción

Las flexiones con peso en déficit son una poderosa variación de la flexión tradicional que amplifica tanto el rango de movimiento como la intensidad del ejercicio, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y aumentar la hipertrofia muscular. Al incorporar un déficit—que se logra típicamente colocando las manos en superficies elevadas como discos de pesas o bloques—se permite una mayor profundidad en el descenso, lo que activa de manera más efectiva el pecho, los hombros y los tríceps. Agregar peso, generalmente en forma de un chaleco lastrado o un disco en la espalda, aumenta aún más la resistencia, desafiando a los músculos a adaptarse y crecer. Este movimiento compuesto no solo mejora la activación muscular, sino que también mejora la fuerza funcional y la estabilidad, convirtiéndolo en una valiosa adición a cualquier régimen avanzado de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Ejecutar Flexiones con Peso en Déficit

Preparación

1. Coloca dos plataformas estables o discos de peso en el suelo, espaciados ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Estas crearán el déficit.
2. Colócate en posición de flexión con las manos sobre las plataformas y los pies en el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Pide a un compañero de entrenamiento que coloque un disco de peso en tu parte superior de la espalda, centrado entre tus omóplatos. Asegúrate de que el peso esté seguro y equilibrado.

Ejecutar

1. Activa tu core y glúteos para mantener una posición corporal rígida.
2. Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso. Baja hasta que tu pecho esté por debajo del nivel de tus manos, logrando un rango de movimiento más profundo debido al déficit.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
4. Empuja con tus manos para extender los codos y regresar a la posición inicial, manteniendo una línea corporal recta durante todo el movimiento.

Finalización

1. Una vez que hayas completado tu serie, pide a tu compañero de entrenamiento que retire cuidadosamente el disco de peso de tu espalda.
2. Baja de las plataformas y regresa a una posición de pie.