Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Introducción

Las aperturas con mancuernas en banco inclinado son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar la porción superior de los músculos pectorales, específicamente la cabeza clavicular del pectoral mayor. Al realizar este movimiento en un banco inclinado, típicamente ajustado a un ángulo de 30 a 45 grados, puedes enfatizar la parte superior del pecho más que con las aperturas en banco plano tradicionales. Este ejercicio no solo mejora la apariencia estética de la parte superior del pecho, sino que también contribuye a la fuerza general del pecho y al equilibrio muscular. Incorporar aperturas con mancuernas en banco inclinado en tu régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia puede ayudar a lograr un pecho bien definido y esculpido, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo realizar aperturas con mancuernas en banco inclinado

Preparación

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, descansándolas sobre tus muslos.
3. Reclínate en el banco, llevando las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas entre sí.
4. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo y tu espalda esté presionada firmemente contra el banco.

Ejecutar

1. Comienza presionando las mancuernas hacia arriba para que estén directamente sobre tu pecho, con un ligero doblez en los codos.
2. Inhala y baja lentamente las mancuernas en un arco amplio hasta que estén a la altura de tu pecho. Tus codos deben permanecer ligeramente doblados durante todo el movimiento.
3. Siente el estiramiento en tus músculos pectorales mientras bajas los pesos.
4. Exhala y lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el arco, apretando tus músculos pectorales en la parte superior del movimiento.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas de vuelta a tus muslos.
2. Siéntate lentamente, usando tus piernas para ayudar a levantar las mancuernas del banco.
3. Coloca las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo de manera segura.