Press de banca con mancuernas

Introducción

El Press de banca con mancuernas es un ejercicio fundamental para la parte superior del cuerpo que se dirige principalmente a los músculos pectorales, al tiempo que también involucra los deltoides y los tríceps. Este movimiento versátil permite un mayor rango de movimiento en comparación con su contraparte con barra, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y reduciendo el riesgo de desequilibrios musculares. Al utilizar mancuernas, los levantadores también pueden mejorar la fuerza de sus músculos estabilizadores, contribuyendo a la estabilidad general del hombro y a la aptitud funcional. Ya seas un principiante que busca construir fuerza básica o un atleta avanzado que aspira a maximizar la hipertrofia, el Press de banca con mancuernas es una adición esencial a cualquier programa de entrenamiento de resistencia bien equilibrado.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Banca con Mancuernas

Preparación

1. Elige un par de mancuernas apropiadas y colócalas en el suelo cerca de un banco plano.
2. Siéntate en el borde del banco con las mancuernas descansando sobre tus muslos, con las palmas enfrentándose entre sí.
3. Reclínate en el banco, llevando las mancuernas a los lados de tu pecho. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus omóplatos deben estar retraídos y presionados contra el banco.
4. Rota tus muñecas para que tus palmas estén mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo tus codos. Tus brazos deben estar completamente extendidos, pero no bloqueados en la parte superior.
2. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas estén directamente sobre tu pecho.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial doblando tus codos. Controla el descenso para maximizar la activación muscular.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas de vuelta a tus muslos mientras sigues acostado en el banco.
2. Siéntate y coloca las mancuernas de nuevo en el suelo.
3. Levántate lentamente para evitar mareos o aturdimiento.