Flexiones en anillas
Las flexiones en anillas son un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en los músculos pectorales. En menor medida, también trabajan los tríceps, los hombros y los estabilizadores del core.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las flexiones en anillas son una variación dinámica y desafiante de la flexión tradicional, que utiliza anillas de gimnasia para mejorar la activación muscular y la estabilidad. Este ejercicio se dirige principalmente al pecho, los hombros y los tríceps, al tiempo que también involucra el core y los músculos estabilizadores debido a la inestabilidad de las anillas. Ideal para aquellos que buscan aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la hipertrofia muscular, las flexiones en anillas exigen un mayor control y coordinación, lo que las convierte en una excelente adición a cualquier régimen avanzado de entrenamiento de fuerza. Al incorporar este ejercicio, las personas pueden superar mesetas y lograr una figura más equilibrada y funcional.Ejecución
Cómo Realizar Flexiones en Anillas
Preparación
- Ajusta las anillas para que cuelguen a una altura que te permita realizar flexiones con un rango completo de movimiento. Típicamente, esto será alrededor de la altura de las rodillas.
- Agarra las anillas firmemente con ambas manos, asegurándote de que tus palmas estén enfrentadas entre sí.
- Colócate en posición de plancha con los pies juntos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu core y glúteos para mantener una posición corporal estable y recta.
Ejecutar
- Comienza doblando los codos y bajando el pecho hacia las anillas. Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la activación del pecho y los tríceps.
- Bájate hasta que tu pecho esté justo por debajo del nivel de las anillas, asegurando un rango completo de movimiento.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento para mantener el control y la tensión en tus músculos.
- Empuja a través de tus palmas para extender los codos y regresar a la posición de plancha inicial. Concéntrate en apretar tu pecho y tríceps mientras presionas hacia arriba.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo la forma adecuada en todo momento.
Finalización
- Después de completar tu serie, retrocede con cuidado para liberar la tensión en las anillas.
- Levántate lentamente, permitiendo que tus músculos se relajen.
- Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de movilidad necesario para enfriarte y ayudar en la recuperación.