Flexiones con peso

Las flexiones con peso son un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos pectorales. En menor medida, también trabajan los tríceps, los deltoides y los músculos del core.

Equipamiento

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Las flexiones con peso son una poderosa variación de la flexión tradicional, diseñadas para mejorar la fuerza del tren superior y la hipertrofia muscular al añadir resistencia externa. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores, mientras que también involucra el core para mantener la estabilidad. Al incorporar peso adicional, típicamente en forma de una placa de peso o un chaleco lastrado, la intensidad del movimiento se incrementa significativamente, promoviendo una mayor activación y crecimiento muscular. Las flexiones con peso son una excelente opción para quienes buscan superar mesetas y añadir variedad a su régimen de entrenamiento de fuerza, ofreciendo un método escalable y efectivo para construir un tren superior más robusto y musculoso.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones con Peso

Preparación

  1. Comienza seleccionando un disco de peso adecuado o un chaleco con peso. Asegúrate de que el peso sea manejable y te permita mantener una forma adecuada.
  2. Si usas un disco de peso, pide a un compañero que lo coloque de manera segura en tu parte superior de la espalda, entre tus omóplatos. Si usas un chaleco con peso, póntelo y ajústalo para que quede ceñido.
  3. Ponte en una posición estándar de flexión: manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, pies juntos y cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  4. Activa tu core y glúteos para mantener una columna vertebral neutral durante todo el ejercicio.

Ejecutar

  1. Comienza el movimiento doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados en relación con tu torso.
  2. Bájate hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo, asegurándote de que tu cuerpo permanezca en una línea recta y tu core siga activado.
  3. Empuja con las palmas para extender los codos y regresar a la posición inicial. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras te empujas hacia arriba.
  4. Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo una forma adecuada en cada repetición.

Finalización

  1. Después de completar tu serie, retira cuidadosamente el disco de peso o el chaleco con peso.
  2. Tómate un momento para estirar tu pecho, hombros y tríceps para ayudar en la recuperación.
  3. Hidrátate y descansa según sea necesario antes de pasar a tu próximo ejercicio o serie.

Descubre Más Ejercicios para Pectorales

Hay muchos otros ejercicios para pectorales que puedes usar en tu entrenamiento

Press banca barra Press inclinado con barra Press de pecho en máquina Aperturas con mancuernas Press de banca con mancuernas Press de Banca Inclinado con Mancuernas Press de Banca con Barra en Declive Press de Banca con Mancuernas en Declive Fondos para pecho Flexiones Máquina de Pec Deck Aperturas en cable Aperturas con mancuernas Aperturas con mancuernas en banco inclinado Aperturas con mancuernas en banco declinado Press Svend Press de banca en máquina Smith Press de guillotina Flexiones con déficit Flexiones con Peso y Deficit Flexiones en anillas Flexiones con banda Cruce de cables Aperturas en cable con un brazo Aperturas en cable inclinado Aperturas en cable declinado Press de suelo Press de pie con cable Flexiones con banda de resistencia Flexiones Explosivas Flexiones con balón suizo Flexiones con aplauso Flexiones de Arquero Aperturas con peso corporal