Flexiones con aplauso
Las flexiones con aplauso son un ejercicio pliométrico para la parte superior del cuerpo y tienen como objetivo principal los músculos pectorales. En menor medida, también trabajan los tríceps y los deltoides.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las flexiones con aplauso, una variación dinámica y explosiva de la flexión tradicional, están diseñadas para mejorar la fuerza, potencia y coordinación de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio pliométrico se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps, mientras que también involucra el core para mantener la estabilidad. Al incorporar un aplauso en la cima de la flexión, no solo desafías tu resistencia muscular, sino que también mejoras tus fibras musculares de contracción rápida, que son cruciales para generar movimientos rápidos y potentes. Ideales para atletas y entusiastas del fitness que buscan elevar la intensidad de su entrenamiento, las flexiones con aplauso pueden añadir una nueva dimensión a tu rutina de ejercicios, promoviendo tanto la fuerza funcional como el rendimiento atlético.Ejecución
Cómo Realizar Flexiones con Aplauso
Preparación
- Comienza en una posición estándar de flexión con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu core y glúteos para mantener esta alineación.
- Coloca tus pies juntos o ligeramente separados para mejor equilibrio.
Ejecutar
- Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
- Empuja explosivamente a través de tus manos para impulsar la parte superior de tu cuerpo fuera del suelo.
- Mientras estás en el aire, aplaude rápidamente tus manos antes de devolverlas a la posición inicial.
- Aterriza suavemente con las manos de vuelta en la posición original de flexión, flexionando inmediatamente los codos para absorber el impacto.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las rodillas al suelo.
- Empuja tus caderas hacia atrás para sentarte sobre tus talones y estira tus brazos hacia adelante en una posición de niño para relajar tus músculos.
- Levántate lentamente a una posición de pie cuando estés listo.