Press de guillotina

Introducción

La Prensa de Guillotina, una variación del press de banca tradicional, es un ejercicio único y efectivo que se enfoca en los músculos de la parte superior del pecho. Al bajar la barra hasta el área del cuello o la parte superior del pecho, este movimiento enfatiza la cabeza clavicular del pectoral mayor, promoviendo la hipertrofia en la región superior del pecho. Este ejercicio también involucra los deltoides anteriores y los tríceps, lo que lo convierte en un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo. Debido a su rango de movimiento específico y al potencial estrés en las articulaciones del hombro, es crucial realizar la Prensa de Guillotina con la forma adecuada y un peso controlado para maximizar los beneficios mientras se minimiza el riesgo de lesiones.

Ejecución

Cómo Ejecutar la Prensa de Guillotina

Preparación

1. Acostado en una banca con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Colócate de manera que tus ojos estén directamente debajo de la barra.
3. Agarra la barra con un agarre amplio, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia afuera (agarre en pronación).
4. Asegúrate de que tus omóplatos estén retraídos y tu pecho esté elevado.

Ejecutar

1. Desmonta la barra y mantenla directamente sobre tu parte superior del pecho con los brazos completamente extendidos.
2. Baja lentamente la barra hacia tu cuello, manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
3. Baja la barra hasta que esté justo por encima de tus clavículas, asegurándote de que no toque tu cuello.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
5. Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo tus brazos, enfocándote en activar los músculos del pecho.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, vuelve a colocar la barra cuidadosamente guiándola de regreso a los ganchos de la banca.
2. Asegúrate de que la barra esté bien colocada antes de soltar tu agarre.
3. Levántate lentamente de la banca, manteniendo una buena postura.