Aperturas en cable con un brazo

Introducción

La apertura en polea con un brazo es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos pectorales, con un énfasis particular en la parte interna del pecho. Utilizando una máquina de poleas, este ejercicio permite una tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y mejorando la definición muscular. Al realizar la apertura con un brazo a la vez, no solo se asegura un desarrollo muscular equilibrado, sino que también se activan los músculos estabilizadores del core, mejorando así la fuerza funcional general. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, la apertura en polea con un brazo se puede integrar sin problemas en cualquier rutina de entrenamiento de pecho para maximizar el compromiso y el crecimiento muscular.

Ejecución

Cómo Ejecutar Aperturas en Polea con un Brazo

Configuración

1. Coloca la polea a la altura de los hombros.
2. Adjunta un mango simple a la polea.
3. Párate de lado frente a la polea, con los pies a la altura de los hombros.
4. Agarra el mango con la mano más alejada de la polea.
5. Aléjate de la polea para crear tensión en el cable, manteniendo una ligera flexión en el codo.
6. Coloca tu otra mano en la cadera o úsala para mantener el equilibrio.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.
2. Exhala mientras tiras del mango a través de tu cuerpo en un arco amplio, manteniendo el brazo a la altura del hombro.
3. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras llevas el mango al frente de tu cuerpo.
4. Pausa brevemente en la contracción máxima.
5. Inhala mientras regresas lentamente el mango a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en el cable.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Libera cuidadosamente el mango de vuelta a la polea.
3. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo opuesto.