Flexiones con balón suizo

Las flexiones con balón suizo son un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en los músculos pectorales. En menor medida, también trabajan los tríceps, los hombros y los estabilizadores del core.

Equipamiento

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Las flexiones con balón suizo son una variación dinámica y desafiante de la flexión tradicional que incorpora el uso de un balón suizo para mejorar la estabilidad del core, el equilibrio y la activación muscular en general. Al realizar flexiones con las manos apoyadas en un balón suizo, introduces un elemento de inestabilidad que requiere una mayor activación de los músculos estabilizadores en los hombros, el pecho y el core. Este ejercicio no solo se dirige a los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores, sino que también activa los músculos profundos del core, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar la fuerza funcional y la coordinación. Ideal para entusiastas del fitness de nivel intermedio a avanzado, las flexiones con balón suizo son una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza o enfocado en la hipertrofia.

Ejecución

Cómo realizar flexiones con balón suizo

Preparación

  1. Coloca un balón suizo sobre una superficie plana y estable.
  2. Arrodíllate frente al balón suizo y coloca tus manos sobre el balón, a la altura de los hombros.
  3. Extiende tus piernas hacia atrás, adoptando una posición de plancha con los dedos de los pies en el suelo y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  4. Activa tu core para mantener la estabilidad y el equilibrio.

Ejecutar

  1. Inhala mientras bajas lentamente tu pecho hacia el balón suizo doblando los codos. Mantén tu cuerpo en línea recta y evita que tus caderas se hundan.
  2. Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima del balón o hasta donde tu rango de movimiento lo permita cómodamente.
  3. Exhala mientras empujas con tus palmas para extender los codos y regresar a la posición de plancha inicial.
  4. Mantén el control y el equilibrio durante todo el movimiento, asegurándote de que el balón suizo permanezca estable.

Finalización

  1. Después de completar el número deseado de repeticiones, baja cuidadosamente tus rodillas al suelo.
  2. Retira tus manos del balón suizo y siéntate sobre tus talones para descansar.

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