Aperturas en cable

Introducción

Las aperturas en polea son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos pectorales, específicamente el pecho. Utilizando una máquina de cables, este ejercicio permite una tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia. A diferencia de las aperturas con pesas libres tradicionales, las aperturas en polea ofrecen un movimiento más controlado y estable, reduciendo el riesgo de lesiones mientras permiten un estiramiento y contracción más profundos de los músculos del pecho. Esto las convierte en una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de pecho, ya seas un principiante que busca construir fuerza básica o un levantador avanzado que aspira a esculpir y definir su pecho.

Ejecución

Cómo Ejecutar Aperturas en Polea

Configuración

1. Coloca las poleas en una máquina de doble cable a la altura del pecho.
2. Adjunta empuñaduras individuales a cada polea.
3. Párate en el centro de la máquina y agarra cada empuñadura con las palmas hacia adelante.
4. Avanza ligeramente para crear tensión en los cables y coloca tus pies a la altura de los hombros.
5. Mantén una ligera flexión en los codos y mantén la espalda recta.
6. Activa tu core y flexiona ligeramente las rodillas para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza con los brazos extendidos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
2. Exhala mientras juntas las empuñaduras frente a tu pecho en un arco amplio, manteniendo los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
3. Aprieta los músculos del pecho en la cima del movimiento, asegurándote de que las empuñaduras se encuentren en el centro de tu pecho.
4. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus brazos se extiendan de nuevo hacia los lados de manera controlada.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, retrocede con cuidado para reducir la tensión en los cables.
2. Devuelve las empuñaduras a su posición de descanso en la máquina.
3. Asegúrate de que la máquina quede en un estado seguro y ordenado para el siguiente usuario.