Flexiones Explosivas

Introducción

Las flexiones explosivas son una variación dinámica y poderosa de la flexión tradicional, diseñadas para mejorar la fuerza, potencia y resistencia muscular del tren superior. Al incorporar un elemento pliométrico, este ejercicio no solo se dirige al pecho, los hombros y los tríceps, sino que también activa el core y los músculos estabilizadores, promoviendo una condición física funcional en general. Las flexiones explosivas son especialmente beneficiosas para atletas e individuos que buscan mejorar su rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y enérgicos. Este ejercicio de alta intensidad también puede añadir variedad a tu rutina de entrenamiento, ayudando a superar mesetas y estimular el crecimiento muscular a través de una mayor activación neuromuscular.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones Explosivas

Preparación

• Comienza en una posición estándar de flexión con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu core y glúteos.
• Coloca tus pies juntos o ligeramente separados para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
2. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
3. Empuja explosivamente a través de tus manos para impulsar la parte superior de tu cuerpo fuera del suelo.
4. Aplaude tus manos rápidamente mientras estás en el aire, si puedes.
5. Aterriza suavemente con tus manos regresando a la posición inicial, transicionando inmediatamente a la siguiente repetición.

Finalización

• Después de completar tu serie, baja tu cuerpo al suelo y descansa en posición de plancha o sobre tus rodillas.
• Toma algunas respiraciones profundas para recuperarte antes de pasar a tu siguiente ejercicio o serie.