Flexiones con banda de resistencia

Las flexiones con banda de resistencia son un ejercicio para el pecho que se enfoca principalmente en los músculos pectorales. En menor medida, también trabajan los tríceps y los deltoides anteriores.

Equipamiento

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Las flexiones con banda de resistencia son una variación avanzada de la flexión tradicional que incorpora bandas de resistencia para aumentar la intensidad y el desafío del ejercicio. Esta modificación no solo mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, enfocándose particularmente en el pecho, los hombros y los tríceps, sino que también activa en mayor medida el core y los músculos estabilizadores. Al añadir la banda de resistencia, se crea una resistencia variable a lo largo del movimiento, lo que puede ayudar a superar mesetas de fuerza y promover la hipertrofia muscular. Ideales para aquellos que buscan elevar su rutina de flexiones, las flexiones con banda de resistencia son una adición versátil y efectiva a cualquier programa de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones con Banda de Resistencia

Preparación

  1. Selecciona una banda de resistencia que se ajuste a tu nivel de fuerza.
  2. Coloca la banda de resistencia alrededor de la parte superior de tu espalda, justo debajo de tus omóplatos.
  3. Sostén los extremos de la banda en cada mano, asegurándote de que la banda esté segura y no se deslice durante el ejercicio.
  4. Ponte en una posición estándar de flexión con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados para mayor estabilidad.
  5. Activa tu core, manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejecutar

  1. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso.
  2. Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo o tan bajo como tu movilidad lo permita.
  3. Empuja con las palmas para extender los codos y regresar a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
  4. Asegúrate de que la banda de resistencia permanezca tensa durante todo el movimiento para mantener una resistencia constante.
  5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

  1. Libera cuidadosamente la banda de resistencia de tus manos.
  2. Levántate lentamente para evitar mareos o aturdimiento.
  3. Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de enfriamiento necesario para ayudar en la recuperación.

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