Flexiones

Introducción

Las flexiones son un ejercicio fundamental de peso corporal que se dirige principalmente a los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores, al tiempo que también involucra el core, la parte baja de la espalda y los músculos estabilizadores. Reconocidas por su versatilidad y efectividad, las flexiones se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un componente accesible y esencial de cualquier régimen de entrenamiento de fuerza o enfocado en la hipertrofia. Este movimiento compuesto no solo mejora la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la condición física funcional general, la resistencia y la estabilidad. Ya seas un principiante o un atleta avanzado, dominar las flexiones y sus variaciones puede contribuir significativamente a tus objetivos de fitness.

Ejecución

Cómo Ejecutar Flexiones

Preparación

1. Comienza posicionándote boca abajo en el suelo.
2. Coloca tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Extiende tus piernas rectas hacia atrás, equilibrándote sobre las puntas de los pies.
4. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu core para mantener esta alineación.

Ejecutar

1. Comienza doblando los codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
2. Bájate hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo, asegurándote de que tu cuerpo permanezca en una línea recta.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
4. Empuja con tus palmas para extender los codos y regresar a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las rodillas al suelo.
2. Siéntate sobre tus talones y tómate un momento para estirar tus brazos y hombros.
3. Levántate lentamente para evitar mareos.