Flexiones con banda

Introducción

Las flexiones con banda son una variación dinámica y efectiva de la flexión tradicional, diseñadas para mejorar la fuerza y la hipertrofia del tren superior al incorporar bandas de resistencia. Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales, los deltoides y los tríceps, al mismo tiempo que activa el core para mantener la estabilidad. Al añadir bandas de resistencia, se incrementa la intensidad de la flexión, proporcionando una sobrecarga progresiva que es esencial para el crecimiento muscular. Las flexiones con banda son versátiles y se pueden ajustar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física, lo que las convierte en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza enfocado en aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia general del tren superior.

Ejecución

Cómo Realizar Flexiones con Banda

Preparación

1. Elige una banda de resistencia que se ajuste a tu nivel de fuerza. Coloca la banda alrededor de tu espalda, posicionándola justo debajo de tus omóplatos.
2. Sostén los extremos de la banda en cada mano, asegurándote de que la banda esté segura y no se deslice durante el ejercicio.
3. Ponte en una posición estándar de flexión: manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, pies juntos y cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejecutar

1. Activa tu core y glúteos para mantener una línea recta del cuerpo durante todo el movimiento.
2. Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso. Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
3. Empuja con tus palmas para extender tus codos y regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
4. Asegúrate de que la banda de resistencia permanezca tensa durante todo el movimiento para proporcionar una resistencia constante.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Retira cuidadosamente la banda de resistencia de tu espalda.
3. Levántate lentamente para evitar mareos o aturdimiento.