Latzug

Einleitung

Das Latziehen ist eine grundlegende Oberkörperübung, die hauptsächlich die Muskulatur des Latissimus dorsi, allgemein bekannt als Lats, anspricht und entscheidend für die Entwicklung eines breiten und starken Rückens ist. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine mit einem breiten Stangenaufsatz ausgeführt, der verschiedene Griffpositionen ermöglicht, um unterschiedliche Muskelgruppen zu betonen. Durch die Simulation der Bewegung eines Klimmzugs ist das Latziehen eine ausgezeichnete Alternative für Personen, die noch nicht die Kraft haben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen. Zusätzlich werden die Bizeps, Unterarme und die Muskulatur des oberen Rückens beansprucht, was es zu einer umfassenden Bewegung zur Verbesserung der allgemeinen Oberkörperkraft und Hypertrophie macht. Eine korrekte Form und kontrollierte Bewegung sind entscheidend, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ausführung

Wie man Latziehen ausführt

Vorbereitung

• Stellen Sie das Oberschenkelpolster so ein, dass es fest gegen Ihre Oberschenkel drückt, um zu verhindern, dass Ihr Körper während der Übung anhebt.
• Wählen Sie ein geeignetes Gewicht am Gewichtsstapel.
• Greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff (Handflächen zeigen von Ihnen weg), etwas breiter als schulterbreit.
• Setzen Sie sich auf den Sitz, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sicher unter den Oberschenkelpolstern sind.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Brust oben und die Schultern zurück.

Ausführung

• Beginnen Sie damit, die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust zu ziehen, indem Sie mit den Ellbogen führen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
• Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie übermäßiges Zurücklehnen.
• Ziehen Sie die Stange weiter nach unten, bis sie sich knapp über Ihrer Brust befindet, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach unten und hinten zeigen.
• Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Rückenmuskeln.

Abschluss

• Lassen Sie die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsumfangs unter Kontrolle halten.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Sobald Sie fertig sind, lassen Sie die Stange vorsichtig in ihre Ruheposition zurückkehren.