Breitgriff-Latzug
Latziehen mit weitem Griff ist eine Rückenübung und zielt hauptsächlich auf den Latissimus-dorsi-Muskel ab. In geringerem Maße werden auch die Bizeps-, Rhomboiden- und Trapezmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Latziehen mit weitem Griff ist eine grundlegende Übung im Bereich des Krafttrainings und der Hypertrophie, die speziell auf die Muskulatur des Latissimus dorsi abzielt, um die Rückenbreite und die allgemeine Oberkörperkraft zu verbessern. Durch die Verwendung eines breiteren Griffs an der Zugstange betont diese Übung die äußeren Bereiche des Latissimus, was ein V-förmiges Erscheinungsbild fördert, das im Bodybuilding sehr begehrt ist. Zusätzlich beansprucht das Latziehen mit weitem Griff die Bizeps, Unterarme und verschiedene stabilisierende Muskeln, wodurch es eine umfassende Bewegung für die Entwicklung des Oberkörpers darstellt. Eine korrekte Form und kontrollierte Ausführung sind entscheidend, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, wodurch sichergestellt wird, dass diese Übung ein fester Bestandteil eines gut abgerundeten, hypertrophieorientierten Trainingsprogramms bleibt.Ausführung
Wie man Latziehen mit weitem Griff ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel unter den Oberschenkelpolstern gesichert sind.
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht am Gewichtsstapel.
- Stehen Sie auf und greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff (Handflächen zeigen von Ihnen weg), die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
- Setzen Sie sich mit den Oberschenkeln unter die Polster und den Armen vollständig ausgestreckt, die Stange über Ihnen haltend.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, halten Sie die Brust oben und die Schultern zurück.
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust, führen Sie mit den Ellbogen und halten Sie diese nach unten und hinten gerichtet.
- Ziehen Sie weiter, bis die Stange knapp über Ihrer Brust ist, und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht übermäßig nach hinten lehnen.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an.
Abschluss
- Strecken Sie Ihre Arme langsam aus und lassen Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schulterblätter nach oben bewegen und Ihre Arme oben vollständig ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Nach Abschluss Ihres Satzes stehen Sie auf, um die Stange loszulassen und in ihre Ruheposition zurückzubringen.