Kabelrudern
Die sitzende Kabelzugübung ist eine Rückenübung, die hauptsächlich den Latissimus dorsi anspricht. In geringerem Maße trainiert sie auch die Rhomboiden und die Bizeps.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das sitzende Kabelrudern ist eine grundlegende Übung im Krafttraining, die besonders effektiv für die Entwicklung der Muskeln des oberen und mittleren Rückens ist, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine ermöglicht diese Übung eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, was das Muskelwachstum und die Kraftzuwächse fördert. Die verstellbare Natur der Kabelmaschine bietet zudem Vielseitigkeit, da Benutzer den Griff und den Winkel anpassen können, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und unterschiedliche Fitnessniveaus zu berücksichtigen. Die korrekte Ausführung des sitzenden Kabelruderns verbessert nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Haltung und stabilisiert den Schultergürtel, was es zu einer wertvollen Ergänzung für jedes umfassende Krafttrainingsprogramm macht.Ausführung
Wie man das Sitzende Kabelrudern ausführt
Setup
- Stellen Sie den Sitz und das Brustpolster (falls vorhanden) so ein, dass Sie bequem sitzen können, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien leicht gebeugt.
- Befestigen Sie eine V-Stange oder eine gerade Stange am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Setzen Sie sich auf die Bank oder Plattform und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen oder Plattform.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen, entweder im neutralen Griff (Handflächen zueinander) oder im Obergriff (Handflächen nach unten), je nach Anhang.
- Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Brust heraus und Schultern zurück. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein, und es sollte eine leichte Beugung in Ihren Knien geben.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter (Scapulae) zurückziehen und den Griff zu Ihrem Oberkörper ziehen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie den Griff ziehen, und zielen Sie darauf ab, ihn zu Ihrem unteren Rippenbogen oder oberen Bauch zu bringen.
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich während der Bewegung zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition und lassen Sie Ihre Schulterblätter auseinandergehen (protrahieren).
Abschluss
- Nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, lassen Sie den Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Haltung beizubehalten.
- Setzen Sie die Ausrüstung und die Anhänge nach Bedarf für den nächsten Benutzer zurück.