Landminenrudern

Einleitung

Das Landminenrudern ist eine vielseitige und äußerst effektive Verbundübung, die die Muskeln des oberen Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius, anspricht und gleichzeitig die Bizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung einbezieht. Mit einer Landminenbefestigung, die eine schwenkbare Hülse ist, die am Boden verankert wird, ermöglicht diese Übung einen einzigartigen Bewegungsbereich und eine natürlichere, bogenartige Zugbahn im Vergleich zu traditionellen Langhantelrudern. Dies kann die Belastung des unteren Rückens und der Schultern verringern, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Kraftsportler aller Leistungsstufen macht, die Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufbauen möchten. Das Landminenrudern ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Zugkraft verbessern und die allgemeine Rückentwicklung fördern möchten, und bietet gleichzeitig eine sicherere Alternative für Personen mit Mobilitäts- oder Flexibilitätseinschränkungen.

Ausführung

Wie man Landminenrudern ausführt

Vorbereitung

1. Positionieren Sie eine Langhantel in einer Landminenbefestigung oder klemmen Sie ein Ende sicher in eine Ecke.
2. Beladen Sie das freie Ende der Langhantel mit der gewünschten Menge an Gewichtsscheiben.
3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen über die Langhantel, die Knie leicht gebeugt.
4. Beugen Sie sich an den Hüften und leicht an den Knien, halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach oben.
5. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen, verwenden Sie einen engen Griff (Hände nah beieinander).

Ausführung

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
2. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder oberen Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
3. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an.
4. Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Abschluss

1. Senken Sie die Langhantel vorsichtig auf den Boden.
2. Richten Sie sich auf und achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
3. Entfernen Sie die Gewichtsscheiben und verstauen Sie die Langhantel ordnungsgemäß.